Il pugilato o la boxe, che dir si voglia, è uno degli sport più antichi del mondo, ma è anche uno dei più completi, proprio perché praticando questa disciplina si sviluppano la coordinazione dei movimenti, soprattutto tra braccia e gambe e l’armonia muscolare. Spesso la nostra vita è frenetica, movimentata e ricca di tensioni. Ritmi così serrati portano ad avere poco tempo per dedicarsi alla cura del corpo e aumentano certamente il livello di stress. Per far fronte a tutto questo, ci sono diverse strade che si possono intraprendere per raccogliere benefici dal punto di vista fisico e mentale. Una di questa è senza dubbio rappresentata dall’allenamento con il sacco da boxe. Uno strumento semplice, ma che allo stesso tempo può portare diversi vantaggi sia fisici che psicologici. Scopriamo insieme quali sono: L’allenamento con il sacco da boxe è un esercizio decisamente impegnativo dal punto di vista fisico e consente di poter bruciare calorie davvero in poco tempo. Si tratta di un valido allenamento per tutto il corpo e permette di tonificare e definire il proprio fisico. Svolto con la giusta intensità, infatti, risulta decisamente efficace dal punto di vista aerobico
Inizialmente le riprese dovranno avere breve durata Boxe agonistica
Per cominciare andranno bene round di due minuti, per evitare di affaticare eccessivamente il proprio fisico. Il sovrallenamento non è mai positivo, in alcun tipo di attività, per questo sarà importante la fase di recupero tra una serie e l’altra. Il sacco da boxe è stato progettato per i pugili per migliorare la loro potenza di perforazione dei colpi simulando un vero e proprio incontro. Il sacco permette all’atleta di scaricare con tutta la potenza, unita alla tecnica, potenti colpi .L’allenamento con il sacco da boxe è molto utile al livello muscolare. I principali muscoli che lavorano al sacco sono: spalle, braccia, schiena, petto, core e gambe, le quali sono utilizzate anche nel processo di spinta del colpo, per generare l’energia necessaria per sferrare un colpo a tutta potenza corpo. I pugni diretti, come ad esempio il Cross ed il jab, contribuiranno a sviluppare la potenza attraverso le spalle ed il petto, mentre i montanti ed i ganci utilizzeranno maggiormente la schiena e le braccia. L’allenamento si articola su una serie di tecniche tipiche: Il jeb (di cui dicevamo prima), ossia il pugno dritto con la mano avanzata, da cui parte la maggior parte delle combinazioni pugilistiche offensive;
I corsi servono a far capire impostazione avversario Boxe agonistica Il gancio, pugno laterale che può essere portato alla testa o al corpo dell’avversario, e che per il massimo impatto deve essere sferrato col braccio parallelo al terreno e il palmo della mano rivolto verso il basso; Il montante, il pugno a salire dal basso, che è il colpo che ha consentito a Mike Tyson di conquistare il primato mondiale: quando si viene colpiti da questo pugno la testa si solleva e si piega all’indietro. ma il pugilato non è solo attacco, dal momento che la difesa riveste un ruolo essenziale. la guardia è solitamente destra, cioè con il braccio destro arretrato e quello sinistro avanzato. le altre tecniche difensive annoverano: slipping (scivolamento) footwork (lavoro di gambe) rolling with the punch (accompagnamento del colpo) duck (anatra) bobbing (onda) parata (o blocco) cover up (copertura alta) clam shell (copertura “a guscio”) clinch (legare) i corsi sono rivolti ad appassionati e cultori dai 12 ai 65 anni, ma l’intensità dell’allenamento va definita in base allo stato fisico dell’allievo. la boxe richiede un alto livello di concentrazione.
Link Utili:
Una definizione dell’argomento Boxe Milano data dalla famosa enciclopedia on line. (Wikipedia)